专升本复习感到紧张和疲劳？可以从“吃”上补回来

2020年将要过完，学生们的备考的时间也变得越来越短，现阶段很有可能绝大多数学生都沉浸在激动的统招专升本备考中。

可是在专升本考试备考中，三餐不规律性、经常熬夜、常坐不起等非常容易造成身体疲乏，减少备考高效率。实际上 ，身体疲乏，能够从“吃”上补回家，关键是看着你吃啥。

科学研究证实，高糖类与碳水化合物食材能上升血夜中5-5羟色胺水准，而它会使你昏昏沉沉。因而，统招专升本备考这段时间尽量避免吃高血糖指标的食材，而应当多吃以下食材：

1、普遍血糖低指数值食材

A、绝大多数蔬菜水果及菌藻类植物食材，但木薯淀粉的含量较高的烤土豆、冬瓜、红萝卜等没有在其中；

B、绝大多数的豆类食品及豆类食品，如四季豆、大黑豆、大豆、水豆腐等；

C、绝大多数暖温带新鲜水果，如iPhone、桃、杏、大樱桃、柚等（新鲜的热带水果GI通常较高）；

D、绝大多数的全麦面包产品、含有纤维素的谷物食品类，如全麦面包鲜面条、稻麸、麦籽等。

2、疲惫者身体氧化还原反应提高，提升各种各样抗氧化性营养元素均有利

长期的统招专升本备考造成的疲惫归属于慢性病的，研究发现，漫性疲惫者身体的氧化应激反映提高；具备抗氧化能力的饮食成份可以减缓疲惫造成。换句话说，提升维他命C、维生素E、胡罗卜素（包含番茄素、β-胡罗卜素等）、黄酮素（包含葡萄籽提取液）、花青素等抗氧化性成分的摄取，针对医治漫性疲惫有推动作用。

3、多种维生素及矿物也可以缓解疲劳

填补多种维生素及矿物（关键包含维生素D、维生素b21、维生素b22、维生素b26、维他命C、维他命D、叶酸片、钙、铁、锌、硒）具备减轻精力疲惫和提升学习培训记忆力的功效。在其中钙、铁、硒、维他命C等营养元素很有可能与减轻精力疲惫相关，而铁、碘、锌、叶酸片、维生素D等营养元素与保持脑部一切正常作用相关，针对减轻头脑疲惫很有可能具备一定协助。