专升本复习过程中的不良情绪应该怎么缓解？

在专升本考试备考那样髙压的条件下，有负面情绪是常规的，可是我们要可以调节和调整这类消极情绪，不必让它直接影响到大家的一切正常备考。

一、了解焦虑情绪，科学研究看待

考试焦虑是一种一切正常状况，就像大家必须适度的负担和动因一样，适度的焦虑情绪水准也是获得好的学业成绩所不能缺失的，焦虑情绪水准和学业成绩也呈倒”U”形关联。

仅有处在中等水平焦虑情绪水准才可以激起内心的学习兴趣，提升学习效果，提高学习效率。

二、接受现实，寻因释焦

找一个時间，用心剖析一下, 造成自身过多焦虑的原因到底是些哪些，无论如何，先把想起很有可能的因素都一一列举出去，随后，再一一具体分析，你能发觉，这些原先令你担忧进而焦虑的原因并沒有什么可怕，你能简单地一一” 打倒” 这种缘故。历经这些全过程，你能看到你的心理状态安稳多了。

三、恰当归因于，认真学习

假若一时学业成绩不太好，也不必气馁，由于这尽管让人不悦，则是学习过程中必然的一部分。学习培训和发展是大家接纳文化教育的主要总体目标。记牢！学习中发生异常并不恐怖，它是学习过程的一部分，关键是在学习中不断进步。

四、积极主动暗示着，提升自信心

临临考，学生们要学好以积极主动的语句暗示着自身，以更好的调节情绪日常生活，以自信心的心态点评将来。加强自信心有很多方式，如念叨”I can do it。””考試前我一定能备考好””我肯定有工作能力学好” 等。在充分的心理暗示下，把临临考的备考分配好。要依据自身的具体情况明确后段个人目标，有效地拟定学习计划，立即处理学习中的难题，只需备考及时了，沒有忽略了，坚信你一直在考試中一定不容易有缺憾。

五、科学安排，合理安排时间

要学好闲来无事，用好自身的时间窗，减轻节奏快的衣食住行与情绪。乱无条理，不讲技巧只能提升焦虑情绪。此外，要多融进团体当中。因此 ，学生们还需要多参与校园活动，在兴趣小组里、从小伙伴那求助来提升课业，与此同时得到身心健康的轻松和愉快。

六、迁移总体目标，精神实质释放压力

邻近考試，你可以将关注转换到其他地方，能够作几回深吸气，追忆一下开心的旧事，想点与考試不相干的事，积极开展同学们间的谈笑风声或主题活动来转移注意力，淡化焦虑不安心态。也可稍做一下和面主题活动、搓手健身运动，或电脑前歇息一会儿，也可做几回深吸气，释放压力身体肌肉，历经数分钟的调节，有利于减轻那时候的焦虑情绪。

期待这种办法可以协助到大伙儿。