专升本备考要想复习效果好，同样也要做到吃得好！

统招专升本学生在备考的情况下，非常容易忽略饮食搭配的必要性，经常一日三餐应付以往，无论是否有营养成分。实际上 ，那样是不利统招专升本备考的！

01 一天主食是三顿，餐餐必须吃

为了更好地确保较好的活力，大家三餐的总体标准是少盐、低油、多吃膳食纤维（杂粮、地瓜这些）和优质蛋白（例如鸡脯肉、猪瘦肉、牛羊肉），大米高纤维食物操纵好量（不应多食，但也不能吃多）。不必饮用咖啡、可以、饮品，清水为主导，能够饮茶。

留意不可以由于要确保身型只吃蔬菜和新鲜水果：身体需要的面粉等并没有靠水果和蔬菜就能填补的，适当进餐不但不容易发胖，还会继续根据常规的新陈代谢推动身体正常运行，保持稳定身型。

02 饮食搭配要多元化，留意不能暴食暴饮

有关早饭：

一天当中的头等大事，高蛋白食物、膳食纤维为主导，牛乳和粥选一个，生鸡蛋要吃，再吃一份正餐，例如小笼包、饼、吐司面包、曲奇饼干、甜品、这些，少吃辣哦。早饭8:00以前吃了。

有关午饭：

猪瘦肉要吃，尤其女孩，瘦胖和吃荤没有太大的关系；蔬菜水果要吃够，这一不限定，尽可能不必喝汤、汤这类的，想喝午饭以前先喝。正餐，操纵好量，全餐7-8分饱就可以。12:00再吃，12:30以前吃了

有关晚饭：

和午饭基本上一样，整的量能够降低一点，可是提议不降低，夜里要锻炼身体。18:00-18:30吃了。

03 午饭和晚饭留意配搭蛋白和人体脂肪

蛋白营养价值的欠缺，可使人的大脑蛋白量少，产生中枢神经系统神经功能紊乱及失衡。因而，学生要在三餐中，供以足够的蛋白和必要的碳水化合物。在诸多带有蛋白质的食物中，大豆蛋白粉磷酸氢钙成分高，它对脑的营养成分有非常实际意义，蛋、奶、鱼等畜类蛋白分子生物学使用价值高且便于运用，应优先选择提供。

04 有关用餐

一天2个時间，早中餐中间，约10:00上下，中晚饭中间，约15:30中间，吃少糖的酸牛奶、牛乳，干果、新鲜水果（这一最好是，强烈推荐早上吃），不必吃面包、生日蛋糕、辣皮这类的物品。

05 月经要吃红糖姜枣茶

一切正常膳食的根基上，配搭红糖姜枣茶，印子的古法黑糖一勺，姜片三片（药房农贸市场都是有），大枣2个（小的五个），割开红枣去核，一定要红枣去核，枸杞子15个，沸水300ml化开，趁着热喝，一天一顿，强烈推荐早上用餐吃，2个月后保障自身能够腹部不痛。

因此，备考期内，饮食搭配的身心健康，学生们一定要留意！