备考专升本期间如何改善睡眠质量，提高复习效率呢？

有一部分晋升学生在复习全过程中睡眠质量不好，造成 她们夜里睡不好，大白天备考高效率愈来愈差。那复习统招专升本期内怎样提高睡眠品质，提升 备考高效率呢？

实际上，假如你要照顾好自己，就需要特别注意以下几个方面：

1要想睡好觉，就需要常常吃“三饥寒”，从晚餐起最少要睡3个钟头。

2菜的口感口味淡，高热量食物较少，进餐量以确保临睡前沒有显著挨饿为基本。

3不必以促进睡眠的为名饮酒，即便 是红葡萄酒。假如你务必，限定在15克乙醇。乙醇尽管能释放压力神经系统，但也会减少睡眠，减少高质量睡眠時间，提升晚间醒来时的頻率。

4最好是不能吃含茶多酚的食材，最少午饭后不必饮用咖啡、可以和浓茶水。

5晚饭有蔬菜水果、鱼蛋、奶制品和正餐均衡。

自然，在复习全过程中，心态的调节也很重要。学生要留意释放压力，不必过度高度重视考試，那样会造成 精神压力过大。

与此同时，学生还要留意遵循优良的作息时间表，不要熬夜备考。那麼，怎么才能防止经常熬夜备考呢？

1明确夜里的个人目标

在了解以前，一定要拿笔在紙上列一张订单，那样既便捷安排时间又不着急。如果我们在沒有完成任务的情形下入眠，大家会觉得愧疚，这也是驱使大家如何快速学习的有效的方式。

2学习培训前不必网上、看电视剧或打游戏

在了解以前，常常要花很长期网上或看电视剧。何不为自己定下规定，先进行当夜的准备和总体目标，随后网上、看电视剧或打游戏。

3降低对培训的影响

在应用电脑学习时，不必开启QQ/微信聊天专用工具，电子邮箱也不必开启，尽量避免互联网影响。最好是把手机没电或静音模式，放到不会受到影响的地区。清除你的餐桌，把一切防碍你的東西都收起來。

4晚饭不必太撑，少吃荤多素食

许多同学在高校食堂吃午饭，免不了吃不太好，夜里在家里吃大餐。长此以往，你不但会看到你的长胖了许多，并且在晚上学习培训的过程中也会觉得困乏。高效率很低，对肠道也不太好。夜里尽可能吃简单的食物，尽可能吃一些蔬菜水果，那样还可以缓解肠道的压力。

5少喝可乐多饮水，不必饮用咖啡、茶或糖

一般在晚上学习培训的情况下，我最先想起的是饮用咖啡或茶来醒神。但咖啡碱对提升 学习效果不一定合理，即便有效，也只可以保持短期内实际效果。