学历提升：自考考试需学会调整心理状态

考試做为一种对认识方式的测定方法，必定使应考者造成一定的激动和焦虑情绪，而焦虑不安和焦虑情绪对学业水平测试的激发有明显危害，因此，在自考考试中经常会出现学生心理紧张乃至晕场的状况。从社会心理学上讲，造成这些情况的因素有两个：一是心理状态的因素引发的。对考試的恐慌心态——在大脑皮质相对应的地区产生激动核心——与专业知识保持联络的大脑皮质的对应地区进到抑止情况——专业知识追忆不起來——对考試的害怕加重……这般恶循环。另一种心理状态、生理学互相影响加重的恶循环，对考試的恐慌心态——造成肌肉紧张、神经系统主题活动的作用失衡、内分泌失调功用失调——焦虑不安心态加重——生理学失衡加重——直至晕场。

因此，学生要调节自身的考試心态，防止和摆脱心理紧张。

最先，要提高信心。要获得优异成绩，一定要有信心。这好似体育运动员一样，要在赛事中获得好的成绩，应当有着优良的巅峰状态，以确保自身可以激发出的水准。学生在步入考试场以前，多思考一些有机会获得优异成绩的标准，如“自身早已全方位和系统化备考了”，“考試如同平常测试，只不过在这儿多做几个题罢了”，尽可能追忆和期待一些幸福的事儿，想方设法使大脑皮质造成激动核心，造成一种积极主动的心态。

次之，要擅于运用心理暗示语的加强功效。如学生能够暗示着自身“今日精神实质非常好”，“考出好成绩是稳妥的”这些。心理暗示语要简洁明了、实际和毫无疑问，要默默地或低声对自己说（不许别人听到，不危害别人解题），那样，能够借助听觉系统讲话健身运动觉等方式，意见反馈给大脑皮质的对应地区，产生一个多种渠道加强的亢奋核心，可以有效的抑止心理紧张。

第三，松驰全身肌肉，缓解焦虑的心态，考試时的激动和焦虑情绪与个人全身肌肉的焦虑相关，学好松驰全身肌肉是操纵焦虑情绪和缓解焦虑不安，防止心理紧张的合理对策。因而，考試时，座姿要释放压力，一旦两手产生发抖或有焦虑心态，可快速绷紧全部的全身肌肉，随后马上消除焦虑不安，也可立刻做深吸气，不断两三次，这时候身体肌肉必会释放压力，就可防止生理学、心理状态焦虑不安加重而导致的恶循环。

学生假如在考试场上碰到意想不到状况，要理智处理。一旦发生心理紧张的征兆，能够中止解题，静座，全身上下释放压力，维持和修复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头皮相关穴道，保持清醒大脑，提升大脑的功能。