2022年10月自学考试正在倒计时，心情焦虑怎么办？

第一招：了解自己

社会心理学有一个“苏轼效用”，来源于“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。就是指一个人假如对自身的学业成绩沒有恰当认知能力，塑造过高总体目标，便会发生明显的抑郁情绪。因而，应擅于客观性评估自身，正确对待自个的考试成绩，制订有效的个人目标。

第二招：积极主动心理暗示

如“我最棒”、“我看中自己”等，能够提高自信心，克服焦虑，这在社会心理学上叫自身完成的推测。有那样一个故事：古时候，有一个学生赶考夜住民宿客栈，梦到有一个物品落下了，醒来时后很消沉，感觉是否要“落第(地)”，就不愿考了。客栈老板了解后说，好啊，这歪斜意味着狀元掉入你赘物吗?学生听后信心满满去考試，結果考进了前三甲。

第三招：适量运动

健身运动能够清除一些造成焦虑情绪的化合物，使精神实质释放压力，心情愉悦。还能够尝试学好“调节吸气”。坐下来或是平躺着，先迟缓地呼吸，随后停下来几秒钟，再出气，那样多不断几回。它能释放压力，对缓解焦虑、焦虑不安的心态尤其有用。

第四招：做有兴趣的事儿

学生们感觉天天看书很简单、好烦，何不恰当的情况下学会放下手上的课程，做一些有兴趣的事儿，如听歌、看电视剧、读文章等。

第五招：感情发泄

感情发泄是释放压力、维持心理平衡的主要方式。将你的焦虑不安、焦虑情绪讲给亲人或盆友，让自身的心灵获得调节；或是找一个适合的地区，放声大哭或哈哈大笑，都能缓解焦虑心态。今年高考是一次人生道路的调节，并不是运势的停留。期待学生们在这个更有意义的环节中，感受到的是艰辛，而不是厚重。要保证，成亦英雄人物败亦荣。