成人专升本复习，临考前的紧张情绪如何舒缓？

间距成考愈来愈近的情况下，学生们内心的弦便会越绷越紧。如果有学生说，应对成考自身一点也不焦虑不安，你坚信吗？自然没有人信。一个数据调查报告，有接近30%的学员在考試时由于存有差异水平的焦虑而导致了丢分的状况。此外大概有5%的学生觉得自身考試的情况下“十分焦虑不安”，在这种学生的成考丢分中有非常大占比并没有由于知识储备不够只是由于紧张焦虑。

即然焦虑不安难以避免，那麼大家就该认清焦虑不安给大家提供的负面影响的危害。在找寻解决方案以前，最先应当弄清楚紧张焦虑都是会给大家提供如何的反映。

病症一：一想起成考就吸气加速，心率加重，肌肉紧张。

病症二：一想起考試就觉得自身一定不好，自身的将来十分沒有发展前途。

病症三：越到测试的情况下越感觉陌生，越练习越感觉不扎扎实实。

病症四：情绪极其心烦，很容易由于一些琐事而火冒三丈。

病症五：对已学专业知识非常容易忘却，日常生活也逐渐丢三落四。

病症六：人体屡出情况，拉肚子、皮肤过敏等状况经常发生。

病症七：慢慢发生失眠症 情况，大白天精神实质委靡，专注力不集中化。

病症八：十分心理紧张，进到考试场以后非常容易觉得人的大脑一片空白。

病症九：专注力无法集中化，非常容易遭受外部影响。

病症十：一焦虑不安就想上厕所，在考试场上也总想上厕所。

之上全是过多紧张的症状，你能自我检测下，是有无一条或是几个在你身上出现。假若之上病症在你的身上也一样发生，那么你就需要思索下是不是你紧张焦虑了。假若自身早已有一些紧张焦虑，那麼大家到底该如何缓解呢？

1.制订合适自身的学习计划和方式

往往会发生紧张焦虑，恰好是由于自身的学习计划和方式产生了难题，促使自身工作压力骤然提升。在这个时候就应当对自身的学习计划和办法做好科学合理的调节。大家需要依照必要性、难度系数水平和课程特性等因素对不同知识要点开展排列，交叉式分配练习時间，不要求效率而追求完美品质，依照适宜的总体目标不断进步，那样便会大大的提高自身的自信心。

2.防止心身劳累过度

人的大脑不断疲惫和焦虑不安，便会产生防御性抑止，专注力难以集中化，学习效果不高。当院校学习效果不高的情况下，通常会令人造成无力感。在这个时候，何不静下心来放松一下，做一些简洁的家务活，参与一些体育文化游戏项目，调整一下自身的心身，提升人的大脑供氧浓度，维持精力旺盛。

3.不必过于关心自身的身体不适

在发生紧张焦虑的情况下，人体会出现不适感的觉得。这种不适感事实上是心因性身体病症。处理这种病症的法子便是忘掉不适感，生活规律，饮食搭配平衡，适当参与文娱活动，维持心情愉悦。要时时刻刻提醒自身，这种不适感便是由于自身过于在乎导致的，要想减轻这种不适感就需要使自身的注意力集中到其他地方。