自考考试前太紧张怎么办?如何缓解紧张心情?
2021-08-24 19:36
很多参加自考的考生,平时忙于工作和生活,复习的时间不是很多,在考试之前心里没底,太紧张了怎么办?
1、张弛有度避免紧张情绪
在复习的过程中,一定要相信自己有能力对困难作冷静分析。制订出必要的应付方案,同学们还可做自我暗示,告诉自己即便事情再难也必须一步一步去做,焦急紧张无济于事,一定能闯过难关完成任务,这样紧张会被驱散,而排解难题时。成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛。
2、安排“真空”时间段
若所拟的复习计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张。在预订复习进度表中,可安排一小段“真空时间”,在这段时间你的时间完全“真空”,不预先安排任何事情,每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的学习计划,内心较为轻松。
3、积极调整考试动机
从心理学的角度来看,动机的强度与应试能力之间呈现倒“U”字形的关系。动机过弱,把考试看得无所谓,当然不能激发积极的考试行为,但动机过强,把考试看得过分重要,要求自己必须得多少分,反而会影响考试情绪的正常发挥。所以,在复习时一定要确立正确的、恰当的应试动机。
4、不要过多关注的点
如果你有几个有“问题”的知识点,却占用了大量的时间和精力。每次做这些题总是出错,于是决定最后尽最大的努力以解决这些问题,花大力气恶补自己不擅长的会令你无暇顾及自己的强项,这就意味着,最终所有科目成绩都会下降。很多同学在复习过程中会掉到复习“陷阱”中,只要你能抓住学习的本质,循序渐进,持之以恒,到考试的时候你的成绩肯定会提高。
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